23. 5. 2013

Dřeping v akci aneb testuji rady "chytrých" návodů na internetu...

Na internetu začal nedávno kolovat návod na krásné pozadí během 30 dní...

30 dní - 3295 dřepů - 7 dní oddychu - 1 nové pozadí...

Jelikož dřepy cvičím v rámci posilování denně (1x20 ráno a večer), tak jsem si řekla, že tu výzvu zkusím... Ani ne tak kvůli novému zadku :-D ale kvůli tomu, jestli to zvládnu.

Vydržela jsem asi 14 dní a začala mě z toho šíleně bolet kolena. Navíc jsem po týdnu měla nohy jak rugbista, vyskočily mi kvadricepsy a objem noh se mi zněkolikanásobil :-D

Navíc, člověk se musí nejprve naučit udělat dřep. Protože není dřep jako dřep. A já jsem nejprve shlédla asi 5 videí a přečetla si články na stránkách o kulturistice.

Dřepy jsou určitě fajn - na posílení noh, zpevnění i toho zadku, ale v takovém množství je to pakárna a hlavně to oddělává kolena. Určitě taková "výzva" nestojí za to...


Pokud tedy hledáte cviky na zpevnění pozadí, doporučuji tuto stránku: http://www.polefreaks.com
Je to stránka věnovaná pole dance a jsou na ní skvělá videa na strečink a také posilování. Moje nejoblíbenější sestavy jsou:
Booty Blaster Challenge - skvělý 5 minutový trénink na posílení zadku :-D Pokud si říkáte, že 5 minut je pohodička, věřte mi, že pokud nejste nijak extra trénovaní, budete mít co dělat :)
Oh My Glutes trénink 15 minut, cvičení na kardio a také posilování
15-minutes Abs, Butt and Thighs Workout a další 15 minutové video zaměřené na posílení břicha, stehen a pozadí

A hlavně nezapomínejte pít, zdravě jíst a hodně chodit na čerstvém vzduchu a usmívat se :) 

Však to znáte ;o)

night.shine

3 komentáře:

  1. Dík za odkazy, těším se, až je zkouknu. Posiluju právě kvůli pole dance a cokoliv na ruce se šikne. Tady jeden super workout na břicho. Je to nějakých 6,5 minut čistého času, ale síla. Dneska už to dám celý, ale každopádně s vypětím všech sil: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. taky děkuji za odkaz! jak se mi podaří najít video s posilováním na ruce, tak ho sem pošlu :)

      Vymazat
  2. Na zadek jsou nejlepší brusle ;-)

    OdpovědětVymazat